اخطاء تمنعك من فقدان وزنك


كتير بيشتكوا م الالتزام الكامل بالريجيم ولكنهم لا يفقدو وزنهم
سنعرض لكم اسباب عدم فقدان الوزن بالرغم م عمل الريجيم الكامل والالتزام به

1- المكافأة الغذائية بعد التمارين الرياضية

يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل يعتبر مبررا مقنعا لتناول وجبة دسمة كمكافأة على المجهود الكبير الذي قام به؛ ولكن في الحقيقة هذه المكافأة ما هي إلا طريقة لإلغاء تأثير كل المجهود الذي قمت به للتو

2- عدم النوم لفترات كافية

عدم النوم لفترات كافية يقلل من فائدة التمارين الرياضية التي تمارسها، ويبطئ من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويعمل على زيادة الشهية، بالإضافة إلى أن قلة النوم تزيد من معدلات التوتر والقلق؛ الأمر الذي يؤدي بدوره أيضا لزيادة الوزن.

3- تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية

عليك الانتباه جيدا لعدد السعرات الحرارية التي تصل لجسمك عن طريق المشروبات وليس الأكل فقط.

4- تناول كميات كبيرة من الطعام

قد تكون ملتزما بتعليمات الريجيم تمام الالتزام؛ بحيث تتناول طعاما صحيا قليل الدهون، ولكنك لم تعتد بعد على تقليل كميات الطعام التي تحصل عليها، حتى ولو كانت صحية، وبالتالي في الوقت الذي تعتقد فيه أنك تتناول 3 وجبات فقط في يومك، تكون الحقيقة أنك تتناول ما يعادل 6 وجبات أو أكثر .

5- تناول كميات صغيرة جدا من الطعام

ليس معنى أن تناول كميات كبيرة من الطعام يضر بالريجيم، أن يكون الحل في تناول كميات صغيرة جدا من الطعام؛ لأن الجسم يمتلك قدرة طبيعية لحماية نفسه من الجوع والحرمان عند إمداده بكميات أقل من احتياجاته اليومية للطعام؛ فيبدأ تلقائيا في تقليل معدل الحرق واختزان الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي سيكون من الصعب إنقاص وزنك.

6- عدم الانتظام على الريجيم

حرمان الجسم من الطعام يقلل عملية الحرق
وبالتالي عندما تعود لتناول الطعام بشراهة فإن وزنك يزداد بشكل مبالغ فيه وبسرعة كبيرة.

7- عدم تغيير التمارين الرياضية

ينصح دائما بتغيير التمارين التي تقوم بها متى تعود جسمك عليها، وأصبحت تقوم بها ببراعة وسهولة ودون مجهود كبير، واللجوء إلى مجموعة مختلفة من التمارين التي تحتاج إلى مجهود للقيام بها، وبهذا تقتل الملل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

8- أنت غير محتاج لفقدان الوزن من الأساس

قبل أن تفكّر في اتباع نظام ريجيم عليك التأكّد أولا من أنك في حاجة فعلا لخسارة الوزن
وإذا كان وزنك حقا له تأثير ضار على صحتك أم لا

9- وزنك ليس مقياسا لنسبة الدهون في جسمك

قياس الوزن على الأجهزة العادية ليس دائما التعبير الدقيق عن نسبة الدهون في جسمك، فمن الممكن جدا أن يكون جسمك يستجيب جيدا للنظام الغذائي الذي تتبعه؛ ولكن هذا غير واضح على الميزان، لأن أغلب الموازين التي نستخدمها ليست دقيقة تماما لتوضح نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم

10- أن تكون مصابا بمرض عضوي

بعض الأمراض العضوية قد تتسبب في زيادة الوزن
مثل تكيسات المبايض، ومشكلات الغدة الدرقية، واختلال الهرمونات


شارك
PinterestShare

تعليق واحد

  1. مررررررررررررررراااااااا شكراً

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.