لتجنب الإصابة بهشاشة العظام


لمرض هشاشة العظام عوامل خطورة – تتلخص في ..

1- النساء ضعيفات البنية والصغيرات فى الحجم، خاصة الأسيويات، أو بيضاوات البشرة منهن.
2- وصول المرأة لمرحلة سن اليأس مبكرا، حيث تقل تدريجيا نسبة هرمون الاستروجين فى أجسامهم.
3- عند النساء اللاتى، لم يحملن، أو لم ينجبن، أو لم يرضعن مطلقا.
4- وجود تاريخ عائلى لمرض ترقق العظام، أو حدوث كسور.
5- تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث تسبب فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم فى البول.
6- انعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعدنا على تصنيع فيتامين “د” فى أجسامنا، وهو فيتامين ضرورى لزيادة قدرة امتصاص الكالسيوم فى الأمعاء.
7- حياة الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة.
8- الإفراط فى التدخين، أو فى تناول المشروبات الكحولية.
9- الإفراط فى تناول المياه الغازية غامقة اللون.
10- تعاطى الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة.
11- التعرض لبعض الأمراض مثل: زيادة نشاط الغدة الدرقية- بعض أمراض الكبد 12– مرض فقدان الشهية العصبى- أمراض نخاع أو نقى العظام.

لتجنب الإصابة بهشاشة العظام

1- التوقف عن التدخين، وتناول المشروبات الكحولية.
2- التوقف عن تعاطى أى أدوية تحتوى على الكورتيزون، ويكون هذا التوقف تدريجيا، وتحت إشراف طبى.
3- مفارقة حياة الخمول والكسل والبدء، فى ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم، ويفضل ممارسة رياضة المشى بشكل مستمر.
4- تناول وجبات غذائية متوازنة، مع ملاحظة أن تكون غنية بالكالسيوم وفيتامين د.
5- الحد من تناول المياه الغازية خاصة ذوات اللون الغامق منها.


شارك
PinterestShare

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.