علاج الافراط في تناول الطعام


الوصايا العشر لتجنب الإفراط فى تناول الطعام

1. التمهل ف تناول الطعام وتناول كميات صغيرة م الأطعمة عدة مرات ع مدار اليوم ولا تصل بنفسك إلى مرحلة الجوع الشديد.

2. احرص ع تناول المياه بشكل دائم وألا تقل الكمية التى تتناولها عن ثمانية أكواب بأى حال م الأحوال حيث ستقلل كثيرا م كمية الطعام التى تتناولها.

3. اختر دائما أطباق الطعام الصغيرة لأن هناك فائدة كبيرة م الناحية النفسية حيث إن امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الإنسان يشعر بوجود كمية كبيرة م الطعام وهو العكس تماماً عندما يكون الطبق كبيراً وبه نفس الكمية م الطعام فيشعر الإنسان حينها بالجوع ويطلب تناول المزيد .

4. داوم ع تناول طبق السلطة واملأه بالخضروات الطازجة وبالأخص ذات اللون الأخضر الداكن نظراً لغناها بالفيتامينات .

5. اترك حسب الإمكان كميات م طعامك ولا تتناوله كمية الأكل كلها ولا تعيد ملأ الطبق مرة أخرى تحت أى حال م الأحوال.

6. ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية وقلل منها بشكل كبير وهو ما سيساهم بشكل كبير ف تجنب العديد م الأطعمة والحلويات .

7. احرص ع تناول الشاى الأخضر بشكل يومى لأنه يساعد ف حرق الدهون والتخلص م السعرات الحرارية الزائدة .

8. تناول اللحوم المشفاة، والتى لا تحتوى ع دهون حيث تساهم ف تقليل الشعور بالنهم بشكل كبير وتحد م الإفراط فى تناول الطعام .

9. توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك والرغبة ف تناول كميات كبيرة م الأطعمة اللذيذة .

10. احصل ع المزيد م الراحة والقدر الكافى م النوم ع مدار الأسبوع نظراً لأن الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد م قابلية الإنسان نحو تناول المزيد م الأطعمة.


شارك
PinterestShare

تعليق واحد

  1. ملك الحصريات

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.